Exercícios
aeróbicos comuns e efeitos sobre a coluna como:
Treinamento
funcional inicial
ü O treinamento funcional inicial consiste no ensino das
manobras básicas para as AVDs. Essa técnica inicial o
paciente aprende a
encontrar a posição neutra da coluna e
experimentar o efeito que movimentos
simples de braço e
perna exercem sobre a coluna. Exercícios como: Rolamento,
sentado para bipedestação, caminhar, entrar e sair do carro (e
algo que com
freqüência provoca sintomas no paciente como
dor lombar, caminhar).
PREPARAÇÃO PARA
TÉCNICAS FUNCIONAIS
TÉCNICAS BÁSICAS DE EXERCÍCIOS
ü Exercícios de apoio de peso (exercícios de ponte com
extensão de membros com pesos na perna ou no braço,
deslizamento na parede
agachamento parciais, caminhar
contra a resistência).
AMBIENTAIS
A mecânica corporal usa-se
de instruções e
treinamentos em “saber” que deve levantar objetos
usando as
pernas e não a coluna. Inicie o treinamento
sugerindo que o paciente encontre a
posição neutra da
coluna realizando a manobra de “encolher a barriga.”
Técnicas avançadas de treinamento funcional
ü À medida que o
paciente aprende o controle da coluna
vertebral enquanto faz os exercícios as
repetições são
avançadas para desenvolver resistência muscular. Adapte os
exercícios para simular o retorno ao trabalho ou as
atividades esportivas
exemplo: levantamentos repetitivos,
empurrar e puxar repetidamente movimentos
de
transição (estender a mão para baixo para pegar alguma
coisa -flexão da
coluna, depois estender mão para colocar o
objeto em uma prateleira
alta -extensão da coluna)
EDUCAÇÃO PARA PREVENÇÃO
ü A educação
ocorre de forma contínua:
ü Evite qualquer postura por períodos prolongados,
faça
pausa freqüente e realize exercícios de ADM pelo
menos a cada meia hora
ü Evite hiperestender o pescoço ou ficar com uma
postura
de cabeça inclinada para frente durante
períodos prolongados. Encontre meios de
modificar
uma tarefa de modo a poder realizá-la no nível do olho
ou com apoio
lombar apropriado.
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