INFLUÊNCIA DO ALONGAMENTO NA FORÇA

Título	Efeitos Agudos do Alongamento Estático no Desempenho da Força Dinâmica em Homens Jovens
Publicação	Revista Brasileira de Medicina do Esporte – Vol. 15 N° 3 Mai/Jun, 2009
Autores	ENDLICH, P. W. et al.
Introdução	O alongamento muscular é frequentemente efetuado nas práticas desportivas, com o objetivo de aumentar a flexibilidade muscular e amplitude articular, assim como diminuir o risco de  lesões e possivelmente melhorar o desempenho  atlético. Todavia, quanto ao uso do alongamento imediatamente antes de sessões de exercícios resistidos (ER), nota-se controvérsia na literatura científica. Shrier ao desenvolver uma revisão crítica, constatou que em 32 estudos revisados nenhum apontou que o alongamento era benéfico para o desempenho em eventos relacionados à força, ao torque e ao alto. Outros estudos apontam que o alongamento agudo e prolongado executado antes do exercício pode reduzir a capacidade de produzir força e potência. Para explicar esses achados, especula-se que fatores neurais e mecânicos estariam envolvidos na redução temporária da atividade e da força muscular.
Objetivo	Analisar o efeito agudo do alongamento com diferentes tempos no desempenho da força dinâmica de membros superiores e  inferiores em homens  jovens.
Metodologia	Participaram da amostra 14 voluntários do sexo masculino com  idade de 23 ± 2 anos, peso  corporal de  84 ± 10kg, estatura de178 ± 7cm,  IMC de 26 ± 2kg/m2 e percentual de gordura de 11 ± 3%. Eles foram avaliados com o teste de 10RM em três situações distintas: condição sem alongamento (SA), aquecimento especifico seguido do teste de 10-RM; condição com oito minutos de alongamento, uma sessão de alongamento estático com oito minutos de duração, seguido do aquecimento e teste de 10RM; e a condição de alongamento 16 minutos. Os testes foram feitos no supino reto e leg-press 45º; os alongamentos foram selecionados de forma  a  atingir  as musculaturas  solicitadas nos  respectivos exercícios.
Resultados	Houve redução de 9,2% da força muscular dinâmica de membros superiores em comparação dos grupos SA e AL16, e entre os grupos AL8 e AL16 (p < 0,001). Em membros inferiores essa redução de força (p < 0,001) foi de 4,8% para AL-8 e de 14,3% para AL-16 em comparação com o grupo SA.
Discursão	O estudo procurou analisar a influência da prática de uma sessão de alongamento estático anteriormente à execução de exercícios resistidos, onde buscamos, através da divisão do tempo das sessões de treino e da divisão dos grupos musculares, aproximar-nos da prática usual adotada na maioria dos centros de treinamento voltados para a população em geral.
Conclusão	Sessões de alongamentos estáticos efetuados antes de atividades que envolvam força dinâmica possuem a  capacidade de  alterar negativamente o desempenho dessa qualidade  física,  acarretando pior  rendimento em  longos períodos de alongamento.
Referências
Parecer	Este artigo teve como objetivo comparar o alongamento dinâmico em relação ao ganho de força em atividades desportivas. O mesmo fez um levantamento prévio onde já se comprovou que o alongamento não trás benefícios para o ganho de força. O estudo foi feito com 14 homens saudáveis, com idade media de 23 anos. Conclui-se que não houve nenhum ganho de força dos indivíduos submetidos aos testes tanto em MMSS e MMII, sendo desta forma mais vantajoso, no intuito de ganho de força, não alongar antes da atividade física.